Gyakorlatok a potencia javítására: erős, lendületes, energikus

A potencia fenntartásának problémája nagyon akut a férfi populáció számára. Amint enyhén letargikussá válik, előjönnek az első bajok, az erősebb nem képviselői azonnal elsorvadnak, teljes bizonytalanságot éreznek, komplexusok alakulnak ki bennük, ami viszont komoly ideg- és mentális zavarokhoz vezethet. Az öngyógyítás, a gyógyszerek „felírása” önmagadnak, vagy bármilyen más manipuláció a testeddel, messze nem a legjobb megoldás.

Szerencsére azonban a probléma – legalábbis eleinte – gyakran megoldható testmozgással. Nem ártana megfontolni a legjobb gyakorlatokat a potencia növelésére még azok számára is, akiknek ez a probléma jelentéktelennek tűnik. Ez nemcsak a szexuális zavarokon segít, hanem javítja általános egészségi állapotát is, energiát, erőt ad, és hosszabb ideig megőrzi fiatalságát.

A potencia érdekében: gyakorlatok a PC izom felpumpálására

Ha tiszta fiziológiáról beszélünk, akkor a szexuális állóképesség szempontja az izomképzés problémája. A rendszeresen nem használt izom legyengülhet, megereszkedhet, és végül akár sorvad is. Ebből egyszerű és érthető következtetést vonhatunk le - minden izomnak edzésre van szüksége, akkor jobban, jobb minőségben fog működni, és sokáig rugalmas és energiával teli marad.

Kevesen tudják, mi az a PC izom. Valójában a név az angol nyelvből származik, és a medenceüreg egyszerűen a medenceüreget jelenti. Vagyis azokról az izmokról beszélünk, amelyek az emberi test ezen részében találhatók.

Medenceizom edzés

Az emberben a szeméremtesttől egészen a farokcsontig van egy pubococcygeus vagy pubococcygeus nevű izom. Férfiakban és nőkben egyaránt jelen van, és elsősorban a végbélnyílás felemeléséért felelős. A potenciával való közvetlen kapcsolata miatt népszerûen a „szeretet izmának” nevezik. Természeténél fogva függőágyra emlékeztető formája van. Ugyanakkor pontosan ez alkotja a medencefenék izmos fűzőjét. Az egyszerű megértés kedvéért megjegyezzük, hogy pontosan ez az az izom, amellyel megállíthatja a vizelést.

Sokan soha nem figyelnek ezekre az izmokra, nem is gondolnak a létezésükre, nemhogy az edzésre. Ezért idővel petyhüdtté, letargikussá válnak, elveszítik rugalmasságukat és erejét. Ennek eredményeként a férfiaknál ez gyenge erekciót, korai magömlést és impotenciát okozhat. Ezért van értelme a medencefenék edzésének, erősítve az erekciót, valamint fényes és gazdag életet adva.

• A PC-izmok fejlesztéséhez, fejlesztéséhez és megerősítéséhez próbálja meg először egyszerűen felfedezni őket a testében, majd enyhén váltakozva összehúzza és ellazítja őket. Néhány napon belül kiderül, mennyit javult a helyzet - könnyebbé válik az izmok irányítása.
• A legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdenie - váltakozva a gyors összehúzódásokkal és lazításokkal. Eleinte elegendő néhány másodpercnél tovább tartani.
• Egy hét elteltével érj el odáig, hogy egy-két percig feszesen tudja tartani az izmait.

Van egy nagyon hatékony, bár nehéz gyakorlat is ennek a zónának a pumpálására. Ennek végrehajtásához először rendkívül izgatott állapotba kell hoznia magát. Szüksége lesz egy száraz frottír törülközőre, többször összehajtva, mint egy kolbászt. Helyezze a péniszére, majd hajtsa végre a pubococcygeus izom összehúzódásait, ezáltal felemelve és leengedve a törülközőt.

Így a gyakorlat ténylegesen súlyokkal történik. Ha az ilyen terhelés elégtelenné vált, nedvesítse meg a törölközőt; nedvesen több lesz, ezért a szivattyúzás gyorsabban megy. Természetesen nem mindenki, különösen egy házas férfi dönthet úgy, hogy ilyen gyakorlatokat végez, de valóban hatékonyak. Ha heti 2-4 alkalommal csak három-öt percig csinálja, néhány nap múlva egyértelmű eredményt fog látni.

Guggolás a potenciaért

A potencianövelő speciális gyakorlatok kissé eltérnek a szokásos gyakorlatoktól, amelyeket sokan végeznek, hogy gyönyörű, lekerekített formát kölcsönözzenek a fenéknek. Ezek a guggolások segítenek leküzdeni a kismedencei torlódást, és komolyan fokozzák a tesztoszterontermelést. Végrehajtásuk során a prosztata gyengéd masszázsát végzik, az izomtónus nő.

• A kezdeti helyzet állva, egyenes háttal, lábfejek vállszélességben vagy kissé szélesebbek, lábujjak kissé kifelé fordítva.
• Feszítse meg a farizmokat, majd guggoljon le anélkül, hogy ellazítaná őket, a lehető legmélyebben. A legalacsonyabb ponton rögzítse a pozíciót 1-2 másodpercre.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Legalább 15-20 ismétlést kell végrehajtania 1-2 megközelítésben. A guggolás teljes ideje alatt a fenék izmait feszesen kell tartani. Ha teljesen elsajátítottad ezt a technikát, akkor egy kis lökést adhatsz neki. Ehhez a legalacsonyabb ponton kell fixálni 10-15 másodpercig, rugós mozdulatokkal enyhén fel-le billegve.

Gyakorlatkészlet a prosztatára és a potenciára

A fent bemutatott mozgástechnikák optimálisak a potenciáért felelős medenceizmok kidolgozásához. Vannak azonban más gyakorlatok is, amelyek nemcsak az ellazult izomszövetek fejlesztését és felpumpálását segítik elő, hanem általában megfiatalítják a testet, ugyanakkor biztosítják a megfelelő vérkeringést a nemi szervek területén. Ez biztosítja az oxigén, az energia és a tápanyagok beáramlását is.

A medence forgása

Férfiaknak ajánlott bármilyen tornát vagy edzést kezdeni, akár otthon, akár az edzőteremben ezzel a gyakorlattal. Képes alaposan felmelegíteni az összes szükséges izmunkat, amelyek részt vesznek a jó potencia biztosításában.

• Álljon egyenesen, a háta egyenes, a lábak vállszélességben legyenek egymástól, a lábujjak pedig kissé kifelé fordítva.
• Kezdje el a forgó mozgásokat a medence területén, mintha egy karikát forgatna, és úgy mozogna, mintha egy láthatatlan központ körül mozogna.
• Legalább negyven kört kell végrehajtania az egyik irányba, majd ugyanannyit a másik irányba.

Úgy gondolják, hogy a medence véráramlása komolyan aktiválódik, és több oxigént szállít minden szervhez. Ráadásul így edzheti a hát, a láb és a fenék izmait, amelyeket a szex során használnak.

Döntések

Ez a gyakorlat is meglehetősen egyszerű, nincs szükség további felszerelésre, és még azok számára sem lesz nehéz elvégezni, akik még soha nem foglalkoztak atlétikával. Itt dolgoznak a hát, a hát alsó és a medence izmai, ennek hatására megnő a gerincvelő vezetőképessége, így az erekció és az ejakuláció is kontrollálhatóbbá válik.

• Álljon egyenesen, tartsa egyenesen a hátát, és tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a váll.
• Hajoljon előre, próbálja megérinteni a padló felületét a tenyerével, amennyire csak lehetséges.
• Térjen vissza eredeti helyzetébe.

Nem lehet túl keményen próbálkozni, száz-két ilyen kanyar megcsinálásával csak árthat, mert nincs hozzászokva. Optimális 15-20 ismétléssel kezdeni egy-három megközelítésben, majd ezt a számot 50-re növelni, szintén több megközelítésre osztva.

Séta a fenekén

Ez egy másik hasznos gyakorlat a komplexumból, amelyet szinte bármilyen kényelmes időpontban, különösebb nehézség nélkül elvégezhet. A hetvenes évek végén a híres professzor azt javasolta, hogy mindenki, aki potenciazavarban szenved, járjon az „ötödik pontján”. Ennek a gyakorlatnak a technikája egyszerű.

• Üljön le a földre, egyenesítse ki a lábát maga előtt. Ideális esetben a felület nem lehet nagyon sima, hogy növelje a súrlódást, és ezzel egyidejűleg a terhelést. A hátnak mindig teljesen egyenesnek kell lennie. A karjaid könyökben be vannak hajlítva, mintha futni készülnél.
• Emelje fel az egyik fenekét, vigye át teljes súlyát a másikra, és feszítse meg a láb izmait, tolja előre azt.
• Vigye súlyát az előre „lépett” fenékre. Ismételje meg ugyanezt, csak a másik fenékkel.

Javasoljuk, hogy haladjon előre, majd megfordulás nélkül fordított sorrendben „sétáljon a fenéken”, ez tovább diverzifikálja a terhelést. Ezt a gyakorlatot naponta kell elvégezni, körülbelül 15-40 percet fordítva a folyamatra, az előzetes fizikai erőnlét szintjétől függően.

Nagy lépés

Ennek a gyakorlatnak vannak konkrét jelzései, valamint útmutatások arra vonatkozóan, hogy mikor és miért kell elvégezni. Kezdetben érdemes azt mondani, hogy csak éhgyomorra kell nagy lépéseket tennie. Az optimális időpont reggel, közvetlenül ébredés után, körülbelül 20-50 perccel a reggeli előtt. Szükséged lesz súlyokra, például súlyzókra. Saját izomállapotától függően, amely a Cooper teszttel ellenőrizhető, 2, 3, 4, 6, 8 vagy 10 kilogrammra emelheti őket.

• Vegyen azonos súlyú súlyzókat a kezébe. A hát legyen egyenes és vízszintes, a vállak ellazuljanak.
• Tegyen egy széles lépést előre az egyik lábával, mozogjon lassan, lassan, simán. Fokozatosan engedje le az ellenkező láb térdét a padlóra.
• Lassan emelkedjen fel, és ismételje meg ugyanezt, de a másik lábával.

Egy megközelítésben körülbelül 12 hasonló kitörést kell végrehajtani. A gyakorlatot naponta két vagy három megközelítésben végezheti.

Nyújtózzon négykézláb és „Inga” a medencével

Ezek a gyakorlatok nem csak azokat a nagyon dédelgetett izmokat edzik, amelyek a potenciáért felelősek. Az ilyen nyújtás segítségével a hát, a medence, a térd, az ízületek fejlődnek, ezen a területen jelentősen felgyorsul a vérkeringés, serkentik a bélmozgást, megszűnik a torlódás.

• Térdre és kezedre. A hát, mint mindig, legyen egyenes, ne legyen lekerekítve, de hajlítani sem ajánlott. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a karoknak és a lábaknak egyértelműen függőlegesnek kell lenniük, vagyis a térdek egyértelműen a medencével szemben támaszkodnak a talajra, a kezek pedig a vállával szemben.
• Vegyünk egy sekély lélegzetet, kezdjük leengedni a medencét a sarkunk felé, ugyanakkor feszítsük meg az összes izmát, amennyire csak lehetséges, amíg le nem ereszkedik a lábára. A karjaidnak mindig egyenesnek kell maradniuk.
• Finoman nyújtózkodjon hátra, hogy érezze, hogyan feszül testének összes ízülete, szalagja és ízülete.
• Lassan állj fel a lábadra sekély guggolásban. A lényeg az, hogy a fenék ne legyen alacsonyabb, mint a térd.
• Kilégzéskor mozgasd előre a medencédet, amennyire csak tudod, majd belégzéskor mozdítsd hátra, így ringatva.

Az ilyen mozgásokat 10-12 alkalommal kell megismételni. Ezt a gyakorlatot két részre oszthatja úgy, hogy külön-külön végezze el a nyújtásokat és külön az „Ingát”. Együtt azonban sokkal jobban működnek. Előfordul, hogy a férfiak megszokásból nem tudják elérni az egyensúlyt, de ez gyakorlás kérdése. Először könnyedén kapaszkodhat egy falba, székbe vagy bármely más közeli tárgyba.

"Reed"

Ezt a gyakorlatot fekvő helyzetben végezzük, ezért jógaszőnyeget kell készíteni. Lehetővé teszi a medencefenék minőségi kidolgozását, amely a jövőben nemcsak tartós potenciát biztosít, hanem csökkenti a prosztatagyulladás kockázatát is.

• Feküdj a padlón, háttal lefelé, lábak egyenesek, tenyerek a padlón.
• Tegye a kezét a feje mögé, és szorítsa össze őket a feje mögött.
• Emelje fel az egyik lábát függőlegesen felfelé, és próbálja meg ne hajlítani a térdízületnél. Végezzen több körkörös mozdulatot, mintha szimbólumokat írna le a levegőben a lábujjával. Először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
• Lassan engedje le a lábát, ismételje meg ugyanezt, csak a másik lábával.

Az ilyen egyszerű mozdulatok egyidejűleg normalizálják a gyomor-bél traktus működését, stimulálják a beleket, és segítenek természetes úton megszabadulni a méreganyagoktól.

"pillangó"

A „Reed” befejezése után a legjobb, ha elkezd egy másik egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatot.

• Anélkül, hogy felállna a hátadból, a lábát a sarkával a lehető legközelebb hozza a fenekéhez, térdét hajlítva.
• Kilégzéskor helyezze a tenyerét a térdére, és kezdje el lassan kinyitni, próbálva megérinteni a térdét a padlón.
• Belégzés közben térjen vissza az elsődleges helyzetbe. Ugyanakkor segítsen magának a kezével, először távolítsa el őket egymástól, majd fordítva, megakadályozva, hogy összehozzák őket.

15-20 ismétlést kell végrehajtania, naponta vagy heti 2-4 alkalommal. Ugyanakkor a prosztata mirigyet masszírozzák, és az összes medenceszövetet oxigénnel telítik.

"Híd"

A harmadik gyakorlat fekve teszi teljessé mai komplexumunkat, amely segít a férfiaknak önállóan szabályozni a potenciájukat.

• Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, hogy egyenes szöget zárjon be. A lábak vízszintesek, egyenesek és teljesen a padlón vannak.
• Kilégzéskor emelje fel a medencéjét, és „tolja” előre és felfelé. A legmagasabb ponton rögzítse pozícióját 1-3 másodpercre.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Naponta legalább tízszer meg kell ismételnie a gluteális hidat, de jobb ezt a számot két tucatra növelni. Ha túl könnyűnek tűnik, akkor érdemes valamilyen súlyzó anyagot a gyomrára tenni. Lehet ez egy súlyzó, egy súlyzókör vagy akár egy vastag könyv.

Néhány meztelen gyakorlat

Számos gyakorlat van, amelyeket biztosan nem végezhet az edzőteremben vagy az utcán. A helyzet az, hogy ezeket kizárólag meztelenül ajánlott előadni.

• Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, térdét kissé hajlítsa be. Tegye a kezét a csípőre a test oldalain. Ringassza előre-hátra, miközben enyhén lengeti a nemi szervét. Ne felejtsen el mélyen belélegezni, majd lassan és fokozatosan lélegezni.
• Guggoljon le, és feszítse meg a has-, a fenék- és a PC-izmokat, amennyire csak lehetséges. Végezzen felhúzásokat a szeméremizmon, miközben ne felejtse el megfeszíteni az összes többit.
• A fenekén meztelenül is járhat, ez növeli a hatékonyságot. Azonban meg kell értenie, hogy a felületnek megfelelőnek kell lennie. Ellenkező esetben a horzsolások, horzsolások és más hasonló sérülések nem kerülhetők el.

Elég lesz 7-szer megismételni egy megközelítéshez. Ugyanakkor nem szerepelnek a potencianövelő komplexben, hanem független, kiegészítő tevékenységek. Egyértelmű, hogy az edzőteremben senki sem vetkőzik le, így ezeket a mozdulatokat csak otthon lehet elvégezni. Hozzáadhatja őket reggeli vagy esti edzéstervéhez.

Kegel gyakorlatok férfiaknak

Kezdetben ezeket a gyakorlatokat kizárólag nők számára fejlesztették ki. Idővel azonban világossá vált, hogy a férfiakra is jótékony hatással vannak. Lehetővé teszik a potencia növelését, az ejakuláció sebességének szabályozását, és jelentősen növelik az orgazmus intenzitását.

• Szorítsa össze és oldja ki a medencefenék izmait. Végezzen akár 20 ismétlést egy sorozatban.
• Nyomja meg a végbélnyílás izmait, rögzítve a pozíciót néhány másodpercig.
• Ismételje meg az első mozdulatot, amennyire csak lehetséges, növelje annak sebességét és intenzitását.
• Lassan húzza a lábait hajlított térddel a mellkasa felé, tartsa őket ebben a helyzetben.

Nem árt több aerob gyakorlatot beiktatni a sporttevékenységekbe; például a futást nagyon hasznosnak tartják a potencia szempontjából.

Jóga a potenciaért

A keleti férfiak szexuális ereje és ereje régóta ismert, legendák keringenek róluk. Ezért nem ártana figyelembe venni ezeknek az embereknek a gyakorlatát is, akik híresek „szexuális kizsákmányolásaikról”. Ezeknek a gyakorlatoknak sok fajtája létezik, például hatha vagy kundalini. Nézzünk csak néhány pozíciót, amelyeket helyesen ászanának neveznek.

Swastikasana

Ez egy jól ismert pozíció, más néven lótuszállás. Ennek végrehajtásához csak le kell ülnie egyenes háttal, keresztbe tett lábakkal és a lábfejével a combján. Ebben a helyzetben az indiai jógik órákig, sőt napokig, sőt hetekig tudnak meditálni. Ugyanakkor a hát kiegyenesedik, minden izmot masszíroznak, enyhén nyújtva.

Sarvangasana

Ez egy összetettebb póz, egyfajta vállállvány, amit népiesen nyírnak neveznek. Úgy kell kezdenie, hogy hanyatt fekve, lassan emelje fel a lábát. Ne felejtse el, hogy minden gondolatnak az ágyékban kell koncentrálnia, és a hátát a tenyerével meg lehet támasztani a stabilitás érdekében. Úgy gondolják, hogy ezt az ászanát két percig el kell kezdenie, majd ezt az időt fél órára kell növelnie. Ezen kívül érdemes kipróbálni az 5 Tibetan Eye of Rebirth gyakorlatot.

Az otthoni potenciagyakorlatok elvégzésének elvei férfiak számára

Itt nagyon nagy a választék, így mindenki kiválaszthatja a számára legmegfelelőbbet. Itt a legfontosabb az alapvető irányok és szabályok megértése annak érdekében, hogy minimális erőfeszítéssel, a lehető legrövidebb időn belül sikereket érjünk el.

Szabályok

• Bármilyen gyakorlatot, legyen az indiai jóga vagy közönséges aerob gyakorlat, lassan, átgondoltan, kimérten és gördülékenyen kell végezni. Nincsenek hirtelen rándulások, amelyek károsíthatják a gyenge, edzetlen izmokat. A túl nehéz mozgások kizártak.
• Ha egyes mozdulatok nem könnyűek és fájdalmat okoznak, el kell halasztani jobb időkre.
• Ha még soha nem edzett, és az atlétika sötét erdő az Ön számára, akkor jobb, ha kicsiben kezdi - 2-4 ismétlés minden gyakorlathoz egy vagy két megközelítésben.
• Csak pozitív hozzáállással szabad áttérni a potencianövelő gyakorlatokra. E nélkül nem valószínű, hogy jelentős eredményeket érhet el.
• Legyen ez a gyakorlatsor a reggeli vagy esti gyakorlatod. Ez segít abban, hogy felkészüljön a munkára, vagy jól ellazuljon egy hosszú munkanap után.
• A potencia növelésében és kezelésében a legfontosabb a rendszeresség. Csak ha mindent szisztematikusan, kihagyás és lazaság nélkül csinálsz, érezheted igazán munkád eredményét egy héten belül.

Sportok, amelyek jót és rosszat tesznek a potenciának

Hasznos

• Úszás.
• Fitness.
• Futás.
• Versenyjárás.
• Kosárlabda.
• Szabadfogású birkózás.
• Tenisz.
• Vívás.
• Keleti harcművészetek.
• Sziklamászás.
• Jóga.
• Síverseny.
• Gerelyhajítás és diszkoszvetés.
• Testépítés (közepes).

Káros

• Maraton.
• Kerékpárverseny.
• Lovaglás.
• Motorsport.